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35 歲是女性分水嶺?身體機能下降,醫師曝快做這四件事延緩

即使在一個性別平等的社會，女性依然是家庭的頂梁柱，除了要忙工作外還要面臨家庭、孝養雙親等蠟燭兩頭燒的困境，也常常忽略了自身的健康… 對現代女性來說，忙每天都很忙，煩惱也不會跟著消失，有些女性到了 30 歲開始就開始出現早更的現象，如經期不規律、睡眠品質不佳、眼睛澀澀、體力肌膚狀態有差等。

醫師曝 35 歲後身體走下坡,小心這五大問題!

35 歲可以說是人體健康的分水嶺,人體狀態從全盛時期向下衰退。尤其是身體
機能與代謝會隨時間改變,身體的自我修復能力也不比年輕時強大。且影響整體健康與日常狀態,醫師說關鍵在於賀爾蒙變化,需特別注意這五大問題：

・肌膚乾乾暗暗
・代謝卡卡,體重直接上升
・常常腦霧,過往的事情記得,新的事項記不住
・關鍵時刻卡卡,行動不靈活
・好像有睡但沒有熟睡,精神不濟

由於女性的生理現象多和雌激素有關,攝取雌激素有助健康及調整體質,建議在 30 歲時就開始做好養生,幫助自己溫和度過身體的轉變期,保持健康與美麗。

【文末有折扣驚喜】

3、40 歲這一區間的女性,上有老的、下有小的,有些還有職場要顧,壓力也會比較重,要先顧好自己,才有能力去照顧長輩或小孩,因此適時地補充所需的營養素,比起跟風、亂選亂吃來得更有效率!

・膳食纖維、植化素
醫師建議一天要吃到 6、7 種拳頭大小的蔬菜,顏色越豐富越好!像是大番茄、菇類、玉米筍等。
・水份
補充可以幫助排便的水份,且要避免長時間坐辦公室卻都沒有起來喝水、上廁所。
・鋅、薑黃
白天上班、晚上又要忙家庭,有時候還要將工作帶回家處理。建議可增加鋅的攝取,像是蛤蠣、牡蠣等海鮮。薑黃則是養肝首選。
・鈣
如牛奶、優格、起司都是良好來源。維生素 D 有助於鈣質吸收,可透過日曬及
富含 Omega-3 脂肪酸的魚類中攝取。
・大豆異黃酮
存在於黃豆、黑豆等植物中,每日適量攝取含有大豆異黃酮的食物,並在熟齡期後加強調理,以調節生理機能。
・GABA、色胺酸

可以選擇番茄、茄子、高麗菜、菠菜等蔬果類;也可選擇糙米、白米、地瓜、南瓜等全穀雜糧;亦可選擇泡菜、味噌等發酵食品。色胺酸則可從香蕉、牛奶、豆漿中獲得。
・有氧運動與減醣
建議多做「有氧運動」!下班或週末去跳個拳擊有氧,可以釋放血清素、腦內啡,幫助你們抵抗生活壓力。

聰明挑選保健食品 4 大原則

以上提到 7 種 35 歲女性可補充的營養成分,雖然都可透過一般的食物來補充,但難以確保是否足量、是否有完整吸收,因此建議也可選擇同時具有這些成分的保健食品一次補充。

但是市面上保健品百百種,到底該如何挑選?可利用以下 4 大原則找到適合你的保健品：

・大豆異黃酮
一般建議每人每日攝取量為 40 毫克,所以在挑選時可以留意包裝上的實際含量標示。
・搭配複方成分,多合一更方便
額外添加幫助緩解 35 歲不適感的成分,會更加方便快速攝取所需營養,例如 :智利酒果、GABA、芝麻素、γ-穀維素。
・專利技術有保證
有專利成分認證且技術有保證,補充上更安心且更有感!
・已通過第三方檢驗
於包裝上有完整標示通過安全鑑驗標章或說明,避免來路不明或未接受檢驗的產品。

旭能醫藥生技首創一顆補足女性一日所需-媚力固!

每顆含有領先業界足量 30 毫克智利酒果,富含高濃度的飛燕草素,對抗磨蝕關鍵,還添加了白藜蘆醇、大豆異黃酮,獨家四大專利好眠配方”芝麻素、GABA、L-色胺酸、γ-穀維素”,有效調節女性機能,讓你保持活力、維持健康。旭能醫藥生技是專門研發罕見藥物以及特殊疾病的台灣知名藥廠,獨家推出的媚力固能幫助女性溫和度過身體的轉變期,維持健康與幫助入睡。

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而女性年過 35 歲左右,賀爾蒙會起變化,像是日常的生活壓力、環境問題、作息不正常都會影響到卵巢功能及賀爾蒙分泌,不知不覺就增加早更的風險。

所以有早更的女性,除了飲食外,運動、睡眠都要兼顧,盡量在 12 點前睡覺,確保每天都有充足的休息時間。這不僅有助於身體的自我修復,還能保持良好的精神狀態。可以試著每天走 30-40 分鐘的步行;飲食上要均衡,每種食物要挑優質的吃,像是五穀雜糧、優質蛋白質、抗氧化食物,喝足夠的水。偶爾會吃甜食,但不能太甜。

反之在 45-52 歲左右開始會進入更年期,月經會從逐漸減少至最終完全停止。像是睡不好、連喝水都會胖也是許多更年期女性的困擾,所以醫師建議在飲食上,應避免攝取精緻澱粉、多攝取魚肉、雞胸肉及豆腐等優質蛋白,也可補充些含有智利酒果、大豆異黃酮等營養豐富的保健品,適時的搭配穩定的阻力訓練,幫助身體維持肌肉量,更能身體健康、恢復良好體態。