數十年了….還在反反覆覆的痛嗎?

別讓關節”太累”，關節保養從年輕開始關節拉警報別輕忽! 醫 : 30 歲起就是保養黃金期

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類風濕關節炎的高發人群是 30 歲到 50 歲的女性

「哎喲，我這腿是怎麼了，怎麼這麼疼…」35 歲的王太太總是喜歡拿著抹布跪在地上擦地板，好幾次都需要人攙扶才能起來。
一段時間後，膝關節疼痛明顯，以為貼藥布、泡個熱水，但都沒有改善….
到了後期，連正常的蹲起與走路都受到影響，經醫師診斷為膝關節退化。

「哎呀!醫生，我不就跪地擦地板而已，怎麼就膝蓋痠軟成這樣，腰也是呢?」醫師道「其實不僅你有這樣的情況發生，已經有不少人因為這類型的問題來看診囉~

像是如果你有以下這些情況，就代表你的關節出問題了!
●關節會腫痛
●早上起床時會覺得關節僵硬
●關節活動時可能會出現喀喀聲這些問題可大可小，但都是人平常的動作姿勢一不對，就會長期累積下來嚴重影響到關節的。」

「那醫生怎麼辦啊?我也才 35 歲，不可能這麼早就關節退化…」

「那就要做好關節保養，不要再跪在地上擦地板了
若是維持一個動作久了，要挺起身子，盡量用核心再出力，有力量支撐著整個身體，就不會讓關節使用過度。」

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久坐兼姿勢差，增關節痛風險

王太太「醫師像是我老公下班後常常跟我唉說他肩頸痛、腰也會痛，不過他上班不是都坐著嗎?怎麼也會痛呢?」王先生「嘿啊! 醫生我也知道不能坐太久，但是工作一忙下來常常就是坐超過 8小時呀。」

醫生「其實這當中隱藏著不少傷及關節的危機，像是體重問題及不良坐姿，會呈現像雞蛋的坐姿，固然會令關節承受過大壓力。」

「尤其是會越坐越前面，容易彎腰駝背、頭向前傾，容易讓姿勢不對，更會增加關節及背部疼痛風險，甚至干擾睡眠習慣。」王先生「對耶，最近真的很常因為這樣我睡覺也都睡不安穩。」

醫生「很多人下班後只想癱在沙發上動也不動地休息，從上半身來看，久久盯著電腦、低頭看手機的上班族，不自覺會產生圓肩、前傾等不端正坐姿，容易導致肩頸僵硬痠痛；下半身也可能因坐久身體緊繃、或椅子太硬使坐骨疼痛、臀部肌肉痠痛等。」

王先生「那醫生我只要坐姿端正就好嗎?」
當然啦，也可以利用番茄鐘的方法，讓自己工作 25 分鐘，5 分鐘起來動動、活動下筋骨

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關節在 35 歲後開始退化! 尤其女性更加嚴重

像王太太因為已經 35 歲了，這時候你的關節退化就開始了，而且女性比男性嚴重程度更高!
王太太「我已經沒有辦法再出去玩了，因為我走沒多久膝蓋就痛得受不了。」

「我的膝蓋已經痛一段時間了，而且會痠軟使不上力，連買菜都沒辦法去，只要逛超過 1 小時，就會想找地方坐下休息」

王先生「難怪你最近都叫外送幫你買菜，還以為你是沒時間，原來是因為痛!」

醫生「若是你平時生活習慣差，更容易讓膝蓋卡卡，然後又因疼痛不運動，會更加嚴重!

尤其是女性因年輕時想要瘦、更容易讓肌肉以及骨本大量流失，使得女性的關節退化會比男性風險來的更高。」

「16 蹲」掀挑戰，膝蓋彎超過 xx 度有風險?!

王先生「對了~醫生最近不是很流行 16 蹲嗎? 醫生有跟上流行一起蹲嗎?」
醫生「別別別!!千萬別亂蹲~」
王太太、王先生異口同聲「為什麼??」
醫生搖搖頭說道「門診中已經有不少病患因為 16 蹲來掛號了，16 蹲顧名思義就是快速版的深蹲，會讓關節承受極大壓力，尤其是膝蓋彎超過 60 度之後，會讓膝關節與軟骨之間產生破壞作用、磨損更嚴重。」

你在日常生活作息中，可以遵循「少彎、慢慢彎、不要彎太久」的原則來保養和使用膝蓋，

但是也還是要注意自己的關節變化，別做超過自己能力範圍的運動。